Beneficiile trecerii la ora de iarnă
Societatea Spaniolă a Somnului (SES) susține menținerea orei de iarnă, considerând-o mai sănătoasă decât ora de vară, care reduce durata somnului. Experții afirmă că ora de iarnă contribuie la un ritm biologic mai stabil, îmbunătățind performanța intelectuală și diminuând riscurile de boli cardiovasculare, obezitate și insomnie. Aceasta este deosebit de benefică pentru grupuri vulnerabile, cum ar fi copiii și persoanele în vârstă.
Un studiu internațional realizat de Departamentul de Fiziologie al Universității din Granada confirmă avantajele orei de iarnă, evidențiind că variațiile de lumină pe parcursul anului sunt mai line, facilitând astfel adaptarea. În contrast, ora de vară poate provoca perturbări în acest ritm. De asemenea, ora de iarnă reduce expunerea la lumină seara, ceea ce este esențial pentru menținerea sănătății prin protejarea ceasului biologic.
Dezavantaje și sfaturi pentru adaptare
Pe de altă parte, scurtarea zilei poate afecta starea de spirit, conform psihologului José Antonio Portellano. Expunerea limitată la lumina soarelui reduce producția de serotonină și melatonină, substanțe importante pentru reglarea somnului și a stării de bine, ceea ce poate duce la tristețe sau melancolie.
Asociația pentru Autocontrolul Sănătății oferă câteva sfaturi pentru a facilita tranziția:
- Stabilește o rutină fixă de somn și trezire.
- Evită puii de somn până te adaptezi la noul program.
- Nu consuma mese grele aproape de culcare și așteaptă cel puțin o oră după masă pentru a te culca.
- Redu consumul de cafeină și alte stimulente.
- Practică exerciții fizice cu câteva ore înainte de somn.
- Evită luminile puternice ale telefoanelor, tabletelor sau computerelor înainte de culcare.
Adaptarea copiilor
Copiii resimt mai acut schimbarea orei, putând deveni mai nervoși, somnoroși sau iritabili. Recomandările pentru a-i ajuta să se adapteze includ:
- Ajustarea treptată a rutinei cu 10–15 minute mai devreme în fiecare zi, cu câteva zile înainte de schimbare.
- Începerea culcării și trezirii puțin mai devreme, progresiv.
- Expunerea la lumina soarelui dimineața, acasă sau pe drum spre școală/grădiniță.
- Menținerea puiului de somn din prima parte a după-amiezii, dar nu mai lung decât de obicei; pentru copiii mai mari, nu mai mult de 30 de minute în primele zile de adaptare.
Concluzie
Schimbarea la ora de iarnă aduce atât beneficii, cât și provocări. Conștientizarea impactului acesteia asupra sănătății mentale și fizice, precum și aplicarea recomandărilor pentru adaptare, pot contribui la o tranziție mai ușoară și la menținerea bunăstării generale.
Sincer, nu înțeleg de ce mai facem trecerea asta la ora de iarnă. Mie mi se pare că ne complicăm existența fără motiv.
E un subiect destul de controversat. Dacă e adevărat că ora de iarnă e mai sănătoasă, poate ar trebui să ne gândim serios să rămânem pe ea permanent.
M-a surprins informația despre Somnul Societății Spaniole! E interesant cum percepțiile noastre despre somn și odihnă pot varia atât de mult în funcție de regiune.
Mi-ar plăcea să aud mai multe păreri din partea specialiștilor români pe acest subiect. Uneori simt că suntem lăsați să decidem singuri ce e bine pentru noi, fără prea multe explicații clare.
Chiar sunt curios dacă oamenii chiar resimt o diferență semnificativă între cele două tipuri de oră. Poate ar trebui să facem un studiu la nivel național ca să vedem care opțiune este cu adevărat benefică!