Beneficiile exercițiilor intense pentru sănătatea inimii
Conform unui studiu recent, exercițiile fizice intense sunt de șase ori mai benefice pentru sănătatea inimii decât activitățile moderate. Această concluzie provine din cercetările efectuate pe 73.485 de participanți din Marea Britanie, sub conducerea profesorului Emmanuel Stamatakis.
Compararea exercițiilor intense și moderate
Studiul a arătat că, pentru a obține același impact asupra sănătății inimii, este necesar să se efectueze șase minute de activitate moderată pentru fiecare minut de exerciții intense. De asemenea, în cazul diabetului, mișcarea intensă s-a dovedit a fi de nouă ori mai eficientă decât cea moderată. În ceea ce privește mortalitatea din toate cauzele și cancerul, eficiența exercițiilor intense rămâne superioară.
Definirea mișcării de intensitate viguroasă
Exercițiile intense sunt caracterizate printr-o frecvență cardiacă crescută și dificultăți în respirație, astfel încât persoana nu poate vorbi în propoziții complete. Profesorul Stamatakis subliniază că o persoană neantrenată, de peste 30 de ani, nu ar trebui să poată menține o intensitate ridicată mai mult de două-trei minute fără pauză. Exemple de activități intense includ înotul, ciclismul sau antrenamentele cu intervale de intensitate ridicată (HIIT).
Eficiența exercițiilor intense pentru diferite condiții de sănătate
Tabelul echivalențelor arată următoarele eficiențe ale exercițiilor intense:
- Diabetul de tip 2: 1 minut exerciții intense = 9,4 minute exerciții moderate
- Mortalitatea cardiovasculară: 1 minut exerciții intense = 7,8 minute exerciții moderate
- Evenimente cardiovasculare: 1 minut exerciții intense = 5,4 minute exerciții moderate
Integrarea exercițiilor intense în viața de zi cu zi
Cercetarea sugerează că cinci până la zece reprize scurte de exerciții intense pot reduce semnificativ riscul de boli. Activitățile precum urcatul scărilor sau căratul cumpărăturilor grele pot fi incluse în această categorie. Chiar și patru-cinci minute de activitate pe zi pot avea efecte benefice pe termen lung.
Exerciții moderate: o alternativă viabilă
Exercițiile intense nu sunt potrivite pentru toată lumea. Profesorul Stamatakis avertizează că intensitatea mai mare vine cu un disconfort mai mare. Persoanele care nu pot efectua exerciții intense pot beneficia de activități moderate, care, deși necesită mai mult timp, pot fi o abordare mai durabilă și plăcută.
Recomandările pentru activitate fizică eficientă
Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă. Noile cercetări sugerează că ar putea fi necesare mai puține exerciții intense sau mai multe exerciții moderate pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.
În concluzie, integrarea exercițiilor intense în rutina zilnică poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii, dar este esențial să se țină cont de capacitățile individuale și de preferințele personale în alegerea tipului de activitate fizică.
