Somnul de opt ore: o iluzie a vremurilor moderne
În majoritatea istoriei umane, somnul nu a fost caracterizat printr-o perioadă continuă de opt ore. Oamenii au dormit în două reprize distincte, cunoscute sub denumirile de „primul somn” și „al doilea somn”, fiecare durând câteva ore. Între cele două reprize exista o pauză de veghe de o oră sau mai mult, în care oamenii se trezeau în jurul miezului nopții.
Activitățile din timpul pauzei de veghe
În acest interval de veghe, oamenii nu rămâneau inactivi. Aceștia se ocupau de treburi casnice, cum ar fi aprinderea focului sau verificarea animalelor. Alții își petreceau timpul în pat prin rugăciune, meditație, citit sau socializare cu membrii familiei. De asemenea, acest timp era folosit de cupluri pentru intimitate.
Referințe istorice
Literatura antică susține acest model de somn segmentat, iar autori precum Homer și Virgil menționează „ora care încheie primul somn”, indicând cât de comun era acest obicei.
Dispariția somnului în două reprize
Dispariția celui de-al doilea somn a avut loc în ultimele două secole, influențată de iluminatul artificial și Revoluția Industrială. Introducerea lămpilor cu petrol, gaz și apoi a luminii electrice a schimbat obiceiurile nocturne, determinând oamenii să rămână treji până târziu. Această lumină intensă a perturbat ceasul intern, suprimând melatonina și amânând astfel somnul.
Revoluția Industrială a impus un program de muncă în fabrici care favoriza o singură sesiune de odihnă, iar la începutul secolului XX, conceptul de opt ore de somn neîntrerupt a înlocuit modelul tradițional de somn în două reprize.
Studii moderne despre somnul segmentat
Cercetările contemporane sugerează că somnul segmentat este un comportament natural. Studiile de laborator care simulează nopțile lungi de iarnă în întuneric arată că oamenii adoptă spontan două reprize de somn cu o pauză de veghe. De asemenea, un studiu din 2017 realizat în Madagascar, într-o comunitate fără electricitate, a confirmat același model de somn.
Medicii subliniază că trezirile scurte în timpul nopții sunt normale, iar modul în care reacționăm la acestea este esențial. Anxietatea și plictiseala pot amplifica senzația de timp, făcându-l să pară mai lung.
Recomandări pentru gestionarea somnului
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) sugerează ca, în cazul trezirilor nocturne, persoanele să se ridice din pat după 20 de minute de veghe, să desfășoare o activitate liniștită în lumină slabă și să se întoarcă la somn atunci când simt nevoia.
Concluzie
Modelul somnului în două reprize, odată natural și comun, a fost înlocuit de obiceiurile moderne influențate de iluminatul artificial și programul de muncă industrial. Această schimbare are implicații importante asupra sănătății și bunăstării, subliniind nevoia de a reevalua relația noastră cu somnul.
Somnul de opt ore mi se pare un mit promovat de societatea modernă. E fascinant să aflu că strămoșii noștri dormeau în două sesiuni, poate ar trebui să încerc și eu asta!
M-a făcut să mă gândesc la stilul nostru de viață agitat. Oare nu cumva ne-am îndepărtat prea mult de ritmurile naturale ale corpului?
Chiar cred că suntem condiționați să credem că somnul continuu e ideal, dar poate că e timpul să ne adaptăm după vechile practici. Ce părere aveți despre asta?