Superalimentul care poate transforma silueta ta în doar 28 de zile
Nucile au un conținut bogat de fibre insolubile, grăsimi polinesaturate și proteine, având un impact pozitiv asupra sănătății și greutății corporale. O analiză științifică a 31 de studii pe termen lung arată că, deși persoanele pot pierde între 5 și 10% din greutatea inițială, majoritatea recâștigă mai mult decât au pierdut. Aceasta sugerează că abordarea centrată pe restricții alimentare nu este sustenabilă pe termen lung.
Nucile ajută la pierderea în greutate
Un studiu din 2025, publicat în Nutrients, a constatat că persoanele care consumau 45 de grame de nuci pe zi (aproximativ ⅓ cană) au avut o scădere semnificativă a circumferinței taliei în decurs de patru săptămâni. Deși studiul a inclus doar 22 de participanți, rezultatele subliniază beneficiile nucilor în procesul de slăbire. Dr. Karol Watson, cardiolog, afirmă că fibrele insolubile din nuci contribuie la sănătatea inimii, limitând creșterea în greutate și îmbunătățind microbiomul intestinal.
Beneficiile fibrelor insolubile
Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și ajută la creșterea volumului scaunului, facilitând astfel digestia. Acestea sunt diferite de fibrele solubile, care ajută la scăderea colesterolului. Dr. Asimin Cheema, medic internist, explică faptul că fibrele insolubile din nuci contribuie la reducerea colesterolului LDL printr-un mecanism care absoarbe particulele de colesterol, prevenind astfel pătrunderea lor în fluxul sanguin.
Consumul de nuci
Dr. Marschall S. Runge recomandă consumul de nuci cu moderație și înlocuirea alimentelor cu conținut caloric ridicat, mai degrabă decât adăugarea lor la dieta existentă. Nucile sunt sățioase datorită conținutului de grăsimi polinesaturate și proteine, făcându-le o alegere mai bună decât gustările ultra-procesate.
Alte beneficii pentru inimă
Menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul de boli cardiovasculare. Consumul regulat de nuci aduce beneficii și prin alte mecanisme. Grăsimile nesaturate din nuci contribuie la scăderea colesterolului LDL, iar acizii grași omega-3 de origine vegetală, precum ALA, ajută la reducerea inflamației în artere. De asemenea, nucile sunt bogate în antioxidanți, care limitează oxidarea colesterolului și reduc riscul de acumulare a plăcii în artere.
Concluzie
Nucile reprezintă un superaliment benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea cardiovasculară, fiind o alegere nutritivă care poate îmbunătăți stilul de viață, dacă sunt consumate în mod corespunzător.
